Zastanawiasz się, dlaczego czasami brakuje Ci sił w połowie zaplanowanych ćwiczeń? Utrzymanie prawidłowej gospodarki wodnej jest warunkiem koniecznym do zachowania wysokiej wydolności fizycznej oraz prawidłowej regeneracji organizmu. Sprawdź, jak pić mądrze i wyciągnąć ze swoich ćwiczeń maksimum!

Podczas wysiłku fizycznego utrata płynów wraz z potem może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji. Zbyt mała podaż wody powoduje spadek wydolności, uczucie zmęczenia, osłabienie koncentracji oraz bolesne skurcze mięśniowych. Właśnie dlatego tak istotne jest bieżące uzupełnianie płynów w trakcie aktywności.

To, co powinieneś wlać do swojego bidonu, zależy od rodzaju i długości Twoich ćwiczeń:

• Woda: to absolutnie najlepszy wybór przy treningach o niskiej i umiarkowanej intensywności trwających do 60 minut.
• Napoje izotoniczne: są zalecane przy długich lub bardzo intensywnych sesjach. Oprócz samej wody dostarczają do organizmu porcję niezbędnych elektrolitów (sód, potas) oraz dawkę węglowodanów.

Aby mieć pewność, że Twój organizm ma odpowiednie „paliwo”, warto trzymać się tego prostego harmonogramu:

• Przed treningiem: wypij ok. 300–500 ml wody na 30–60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
• W trakcie: nie czekaj na silne pragnienie, pij małe łyki co 15–20 minut.
• Po treningu: skup się na uzupełnieniu strat płynów w ilości odpowiadającej utraconej masie ciała.

A Ty z czym najczęściej pojawiasz się na sali – stawiasz na czystą wodę, czy częściej sięgasz po izotoniki?